Atividades de bem-estar em empresas e eventos

Chair massage

A chair massage é uma terapia que pode desenvolver-se em qualquer local ou ambiente, incluindo no próprio ambiente laboral das empresas. A sua realização ocupa um espaço físico reduzido, sem quebra do ritmo de trabalho por ser de execução rápida – entre 10 e 20 min.

A massagem é realizada numa cadeira especialmente concebida para o efeito, onde a pessoa, comodamente instalada e usando qualquer tipo de vestuário, recebe do terapeuta as técnicas de massagem a nível das regiões dorsal e cervical, ombros, membros superiores e cabeça.

Sendo uma massagem de curta duração, não deixa de ser bastante eficiente e revigorante, proporcionando, no imediato, uma notória sensação de conforto e bem-estar.

Benefícios da chair massage

Redução do stress, da sensação de fadiga e da tensão muscular

Promoção do aumento da energia e da concentração

Prevenção de lesões causadas por movimentos repetitivos

Melhorias da saúde e bem-estar físico, mental e social

Imediata tomada de consciência de lesões físicas instaladas

Massagem em marquesa

A massagem em marquesa é utilizada e cada vez mais reconhecida, também no meio laboral, como um excelente meio de combater incómodos de natureza física e emocional, restabelecendo equilíbrio e harmonia pessoal.

As massagens praticadas têm caráter simultaneamente terapêutico e relaxante, sendo que umas são mais direcionadas para minimizar aspetos fisiológicos e outras para questões mentais e emocionais. A zona corporal a ser intervencionada ajuda o terapeuta a optar pela massagem mais adequada. São usados óleos vegetais medicados com óleos essenciais e/ou plantas medicinais.

A execução das massagens deverá desenrolar-se, de preferência, em ambiente recatado e relaxante, acompanhada de musicoterapia e aromaterapia.

Benefícios da massagem em marquesa

Reduz a fadiga muscular e o cansaço, sendo também recomendada para determinadas patologias osteomusculares específicas

Melhora a elasticidade da pele, a circulação sanguínea, o sistema imunológico e a tonificação muscular

Favorece a drenagem linfática, estimula e equilibra o sistema digestivo e ajuda a combater a pressão arterial elevada

Estimula o sistema nervoso de forma eficaz e beneficia o sono e relaxa o corpo e a mente

Aumenta a energia, estimula o intelecto e causa bem-estar imediato

Reflexologia

É uma terapia ancestral que consiste na aplicação de pressões rítmicas em pontos reflexos dos pés, que são identificados e relacionados com cada órgão e zona do corpo.

Através dessas pressões e estimulações pela massagem, o cérebro cria uma ação em cadeia que ativa as glândulas relacionadas ao bom funcionamento dos órgãos que, por sua vez, libertam secreções que proporcionarão o restabelecimento da energia vital e a auto-cura.

Resulta numa massagem extremamente relaxante.

Reflexologia

É uma terapia ancestral que consiste na aplicação de pressões rítmicas em pontos reflexos dos pés, que são identificados e relacionados com cada órgão e zona do corpo.

Através dessas pressões e estimulações pela massagem, o cérebro cria uma ação em cadeia que ativa as glândulas relacionadas ao bom funcionamento dos órgãos que, por sua vez, libertam secreções que proporcionarão o restabelecimento da energia vital e a auto-cura.

Resulta numa massagem extremamente relaxante.

Benefícios da reflexologia

Combate situações de stress, evitando doenças por ele causadas – cardíacas, enxaqueca, dores musculares, nervosismo e depressão

Ajuda a melhorar o sistema imunológico e a libertar toxinas acumuladas no corpo

Facilita o transporte de oxigênio e nutrientes às células bem como a sua própria limpeza

Controla a dor devido à produção de endorfinas, sendo indicada em casos de doenças como cancro, sida ou esclerose múltipla

Usada na prevenção de situações patológicas mais graves e na manutenção global da saúde

Favorece a homeostase física e emocional
Atua na potencialização do efeito de medicamentos, ajudando a acelerar o processo de cura

Ginástica laboral

A ginástica laboral é já tida como uma mais valia indispensável ao bom desempenho dos trabalhadores em qualquer atividade laboral.

A permanência por longos períodos de tempo numa mesma postura e a repetição sistemática de movimentos ou esforços, acabam por prejudicar o organismo. Cientes desta realidade, cada vez mais empresas recorrem a esta preciosa ferramenta.

A ginástica laboral baseia-se, sobretudo, em exercícios de alongamentos, respiratórios e de relaxamento, e em movimentos de correção postural.

Pode ter lugar antes ou durante as primeiras horas de trabalho, com o propósito de ativar a circulação sanguínea, aumentar o tónus muscular e estimular os níveis de concentração. Também poderá funcionar como uma pausa ativa, realizando-se a meio do dia de trabalho, recorrendo a exercícios de relaxamento com o objetivo de diminuir a fadiga muscular. Ou ainda em período pós-laboral, mais direcionada a neutralizar os efeitos nefastos da permanência excessiva em determinada postura.

Benefícios da Ginástica laboral

Previne e reduz lesões e distúrbios osteomusculares causados por esforços repetitivos e má postura

Estimula o fortalecimento muscular levando a uma melhor postura, à redução da fadiga e à prevenção de doenças ocupacionais

Otimiza a concentração, o ritmo de trabalho dos colaboradores e combate o sedentarismo

Melhora o ambiente de trabalho tornando-o mais leve e agradável e ocasiona a interação e integração social entre os colaboradores

Combate o stress favorecendo o desempenho laboral, o aumento do bem-estar e a produtividade

Yoga

O yoga, proveniente da Índia antiga, é visto no ocidente como uma arte física e espiritual, integrando um estilo de vida saudável e adaptável às circunstâncias individuais. Visa promover o equilíbrio integral da pessoa, a autorrealização e autoconhecimento e um mais elevado estado de consciência.

No yoga, o corpo é visto como uma manifestação externa da mente, e a mente pode ser influenciada pela alteração da postura corporal. Cada postura influencia a nossa fisiologia, fortalecendo-a, purificando-a e equilibrando-a.

Uma completa sessão de hatha yoga pode constar de asana (posturas físicas), pranayama (técnicas respiratórias), kriya (tonificação e limpezas orgânicas) mantra (cânticos), yoga nidra (relaxamento profundo).

Yoga

O yoga, proveniente da Índia antiga, é visto no ocidente como uma arte física e espiritual, integrando um estilo de vida saudável e adaptável às circunstâncias individuais. Visa promover o equilíbrio integral da pessoa, a autorrealização e autoconhecimento e um mais elevado estado de consciência.

No yoga, o corpo é visto como uma manifestação externa da mente, e a mente pode ser influenciada pela alteração da postura corporal. Cada postura influencia a nossa fisiologia, fortalecendo-a, purificando-a e equilibrando-a.

Uma completa sessão de hatha yoga pode constar de asana (posturas físicas), pranayama (técnicas respiratórias), kriya (tonificação e limpezas orgânicas) mantra (cânticos), yoga nidra (relaxamento profundo).

Vantagens da prática continuada de yoga

Melhora a postura, a estabilidade corporal, a tonificação muscular e a flexibilidade

Aumenta a mobilidade das articulações e fortalece os ossos
Diminui a incidência de dores e lesões musculares, e melhora o funcionamento dos órgãos internos
Equilibra os níveis de tensão arterial e de colesterol

Permite o aumento do fluxo de prana, um rejuvenescimento celular e trabalha os tecidos mais profundos do corpo, devolvendo ou criando saúde e vitalidade

Combate a exaustão, a ansiedade e o stress, induzindo ao relaxamento e boa disposição
Aumenta os níveis de consciência, compaixão, resiliência e equanimidade, permitindo o encontro com a nossa essência

Pilates

O método de Pilates baseia-se no controlo consciente de todos os movimentos do corpo, tendo os seus exercícios sofrido influências do yoga, artes marciais e meditação.

O seu principal objetivo é fortalecer e alongar os músculos, sendo mais visados os que rodeiam e suportam o tronco e a coluna e os que sustentam a postura.

A maioria destes exercícios é executada na posição deitada, no sentido de diminuir o impacto das articulações, particularmente nas da coluna vertebral.

Benefícios da prática de Pilates

Exercita o corpo como um todo, promove um ganho de força e um desenvolvimento muscular equilibrado
Melhora a postura, reduz o perímetro abdominal e promove uma maior consciência corporal
Trabalha os músculos pélvicos, prevenindo a incontinência urinária e beneficiando a sexualidade
Melhora a utilização dos músculos e articulações, prevenindo lesões
Estimula o bem-estar psicológico, contraria o stress e potencia uma melhor qualidade de vida

Chi Kung

Chi kung é uma forma de treino e desenvolvimento da energia do corpo humano.É uma prática terapêutica oriunda da milenar medicina tradicional chinesa, que tem vindo, cada vez mais, a expandir-se entre nós.

Consta de exercícios que combinam movimentos suaves e respiração controlada, nos quais a atenção e a visualização do praticante estão concentradas nas várias partes do corpo, de modo a alterar o seu fluxo de energia (Qi).

Utiliza a teoria dos meridianos e os pontos de acupunctura para trabalhar o equilíbrio do indivíduo como um todo – corporal, mental e espiritualmente. Assim, quando um praticante está a fazer um exercício de chi kung, todos os sistemas do corpo são exercitados. Os benefícios daqui resultantes fazem com que o chi kung seja um excelente sistema de prevenção de doenças.

Chi Kung

Chi kung é uma forma de treino e desenvolvimento da energia do corpo humano.É uma prática terapêutica oriunda da milenar medicina tradicional chinesa, que tem vindo, cada vez mais, a expandir-se entre nós.

Consta de exercícios que combinam movimentos suaves e respiração controlada, nos quais a atenção e a visualização do praticante estão concentradas nas várias partes do corpo, de modo a alterar o seu fluxo de energia (Qi).

Utiliza a teoria dos meridianos e os pontos de acupunctura para trabalhar o equilíbrio do indivíduo como um todo – corporal, mental e espiritualmente. Assim, quando um praticante está a fazer um exercício de chi kung, todos os sistemas do corpo são exercitados. Os benefícios daqui resultantes fazem com que o chi kung seja um excelente sistema de prevenção de doenças.

Vantagens da prática de chi kung

O uso da energia (Qi) , promove a saúde e longevidade

Trabalha a elasticidade dos músculos e tendões, e previne a osteoporose
Permite um melhor controlo da respiração, induz a ativação da circulação sanguínea e uma melhor oxigenação
Beneficia o sistema nervoso central e a capacidade de projetar imagens positivas
Expande e controla a mente, alcança diferentes níveis de consciência e desenvolve a espiritualidade

Mindfulness

A prática de mindfulness (atenção plena) está cada vez mais presente no mundo ocidental e tem ganho popularidade no mundo inteiro como um método de excelência para bem lidar com as emoções.

Na sua essência, é um treino baseado na conexão ‘mente-corpo’, o que ajuda a observar padrões de pensamento, emoções e experiências – boas, neutras ou negativas. Isto pode mudar a forma como se gere, reage e responde a situações geradoras de stress, dando uma ferramenta valiosa para se estar mentalmente e, como consequência, também fisicamente saudável.

A consciência emerge quando se presta atenção plena ao momento presente, sem ficar apegado ao passado nem a projetar o futuro, sem crítica nem julgamento.

O objetivo não é esvaziar a mente de pensamentos, mas sim observá-los, sem os alimentar, pois não somos o que pensamos e a nossa existência vai para além do nosso pensamento. Tal facto promove uma postura de aceitação do pensamento. Assim, meditar é parar e estar presente. É simplesmente um método de treino mental.

Benefícios do mindfulness realizado de forma continuada

Reduz os níveis de cortisol, melhora a capacidade de concentração e incentiva a criatividade
Permite captar os padrões de pensamento negativos, antes que resultem numa queda em espiral negativa
Favorece a aprendizagem e a equanimidade, permite a conexão com o nosso eu interior e ajuda na gestão de acontecimentos internos
Permite que, através do ganho de consciência, se possa ser capaz de, gradualmente, encontrar a nossa própria essência
Dá-nos a consciência que, o que causa desconforto ou ansiedade não são os eventos, mas sim a forma como se lida com as emoções que deles resultam
Através do desenvolvimento e refinamento da plena consciência do momento presente, tomamos atitudes mais assertivas e coerentes

Coaching

O coaching define-se como um processo que utiliza recursos e técnicas de diversas ciências, como a psicologia, gestão de pessoas e recursos humanos, neurociência e planeamento estratégico, para produzir mudanças positivas e duradouras, de forma efetiva e acelerada.

Conduzido confidencialmente, o processo de coaching é realizado através de sessões, onde um profissional –coach– tem a função de estimular, apoiar e despertar o infinito potencial da pessoa, para que esta conquiste o que pretende.

O processo de coaching é uma oportunidade de visualização clara dos aspetos a melhorar, do aumento da autoconfiança e da quebra de crenças limitantes, para que as pessoas possam conhecer e atingir o seu potencial máximo e alcançar as suas metas de forma objetiva e, principalmente, assertiva.

Coaching

O coaching define-se como um processo que utiliza recursos e técnicas de diversas ciências, como a psicologia, gestão de pessoas e recursos humanos, neurociência e planeamento estratégico, para produzir mudanças positivas e duradouras, de forma efetiva e acelerada.

Conduzido confidencialmente, o processo de coaching é realizado através de sessões, onde um profissional -coach- tem a função de estimular, apoiar e despertar o infinito potencial da pessoa, para que esta conquiste o que pretende.

O processo de coaching é uma oportunidade de visualização clara dos aspetos a melhorar, do aumento da autoconfiança e da quebra de crenças limitantes, para que as pessoas possam conhecer e atingir o seu potencial máximo e alcançar as suas metas de forma objetiva e, principalmente, assertiva.

Benefícios da sessão de coaching

Realização pessoal, desenvolvimento da inteligência emocional e melhoria de relações interpessoais
Alinhamento de valores e missão de vida, proporcionando a conquista do autoconhecimento
Evolução e melhoria contínua de novas competências e talentos e aprimoramento de habilidades
Melhorias no controlo das emoções, na congruência interna e externa e aumento da flexibilidade e adaptação a mudanças
Ampliação da capacidade de persuasão e angariação de recursos, para conseguir comunicar e relacionar-se mais eficazmente
Melhora o equilíbrio interior, aumentando a autoestima e originando melhor qualidade de vida

Palestra motivacional

A palestra motivacional é uma ferramenta de educação corporativa, cada vez mais utilizada para o desenvolvimento pessoal, intelectual e motivacional de uma equipa de trabalho.

Desperta nos colaboradores o seu infinito potencial. Permite entender que, alcançar os resultados almejados -na carreira ou na vida pessoal-, depende mais dos próprios do que de situações externas.

Havendo este entendimento por parte dos colaboradores, as hipóteses de eles trabalharem com mais afinco, não só para contribuírem para o crescimento da empresa, mas também para se ajudarem a crescer, aumentam significativamente.

Benefícios da palestra motivacional

Desperta a necessidade de mudança no indivíduo -vinda de dentro para fora- levando-o a colocar-se em causa e a reinventar-se
Visa causar impacto positivo, despertando o sentido de automotivação e de renovação permanentes, originando uma melhoria considerável da performance
Permite a recuperação de desânimos e falta de energia no trabalho, invertendo essas tendências negativas
Consegue neutralizar conflitos, melhorar a comunicação e encontrar soluções para possíveis problemas existentes, pondo as pessoas a refletir sobre si mesmas
Permite que os colaboradores -o recurso mais importante da empresa- se sintam mais valorizados, disponíveis e motivados para assumirem novos desafios

Reiki

O reiki é uma prática terapêutica que consiste na transmissão de energia por imposição das mãos, promovendo a cura física, mental, emocional e espiritual. Esta energia é canalizada através dos centros energéticos das mãos (chakras menores)

É uma terapêutica complementar e multidisciplinar. Defende que quando o corpo físico adoece, o corpo energético fica também debilitado. E a energia vital que o reiki transmite, restabelece o equilíbrio ou mantém-no.

Atua a nível do sistema nervoso, provocando um relaxamento profundo, anulando tensões emocionais e bloqueios energéticos a nível físico e mental. É também um complemento a tratamentos de outras medicinas.

Reiki

O reiki é uma prática terapêutica que consiste na transmissão de energia por imposição das mãos, promovendo a cura física, mental, emocional e espiritual. Esta energia é canalizada através dos centros energéticos das mãos (chakras menores)

É uma terapêutica complementar e multidisciplinar. Defende que quando o corpo físico adoece, o corpo energético fica também debilitado. E a energia vital que o reiki transmite, restabelece o equilíbrio ou mantém-no.

Atua a nível do sistema nervoso, provocando um relaxamento profundo, anulando tensões emocionais e bloqueios energéticos a nível físico e mental. É também um complemento a tratamentos de outras medicinas.

Indicações terapêuticas

Na ansiedade e depressão os sintomas são aliviados, proporcionando relaxamento, bem-estar e paz interior

Melhora o sono e aumenta a libertação de hormonas que ajudam a afastar a insónia

É útil durante a gestação, pois pode diminuir a insegurança e o stress comuns neste período, e proporciona um parto com maior tranquilidade
Reduz os efeitos secundários no tratamento oncológico

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